Optimal trening og ernæring

Ønsker du å komme i toppform med lav fettprosent, eller kanskje hjelpe andre til å få det? I så fall er dette blogginnlegget for deg.

Maksimal form og kroppssammensetning, uansett om du konkurrerer eller bare er opptatt av å være i toppform, handler mye om styrke per kilo kroppsvekt. Kostholdet er derfor helt essensielt. I våre to studium, Optimal ernæring og trening del 1 og 2, går vi i dybden på dette og mye mer.

Å komme i optimal form, handler mye om å forandre maten, men også rett valg av og mengde trening og andre tilhørende ting som har med restitusjon å gjøre. Inn under andre ting kommer blant annet søvn, stressmestring og ikke minst planlegging. Dette er kanskje ikke noe nytt, men vi tar alt til et nytt nivå, pluss at vi legger til en del momenter som er ukjent for de fleste.

De første ukene
Før man går i gang med nytt kosthold og livsstilssprogram, er det viktig å være motivert og bestemt på å lykkes. Gjennom de første ukene er det ikke rom for kompromisser. I denne tidsperioden anbefales å følge opplegget slavisk, verken mer eller mindre. Etter man er ferdig med disse ukene, kan man belønne seg selv med å velge et måltid en dag i uka der det skeies ut fra det vanlige kostholdet. Det er viktig at man ikke får dårlig samvittighet etter utskeielsen, men samtidig er det viktig at man heller ikke faller for fristelsen til å fortsette utskeielsen også i neste måltid. Husk at å skeie ut som regel smaker mye bedre når den er planlagt. Det er ikke nødvendigvis likegyldig hva du skeier ut med. Dette lærer du i vår utdanning Optimal ernæring og trening.

De første ukene er de viktigste. Gjør en maksimal innsats da.

Hellig tid for seg selv
Utover kostholds- og matprogrammet under, er det svært lurt å innvilge seg selv ”hellig tid” hver dag. Det handler om å sitte eller ligge på et komfortabel og uforstyrret sted, der man skal konsentrere seg om å tenke minst mulig. Det finnes ulike hjelpemidler for dette.

Denne tida fungerer som stressmestring, som betyr at kroppen vil skille ut mindre stresshormoner. Dette gir mindre blodsukkersvingninger og lavere utskillelse av insulin, hormonet som lagrer fett og gir dårlig fettforbrenning. Disse korte, men akk så viktige minuttene, vil også gjøre det lettere for en å unngå å falle for fristelsen til å spise usunt på kvelden når man endelig har fått satt seg ned i godstolen. Men denne hellige tida vil også kunne bidra til bedre og mer effektfulle treninger, i tillegg til bedre søvnkvalitet. Det er likevel viktig at man ikke sover for lenge eller legger tidspunktet for sent på dag. Dette vil i så fall kunne virke negativt inn på søvnen om natta.

Hva som er rett søvnlengde og tidspunkt å sove på, men også rett treningstidspunkt og når på dagen man presterer bedre? Dette og mye mer om søvn kan du lære i utdanningen Optimal ernæring og trening

Kostholdsprogrammet
Det aller viktigste ved optimalisering av prestasjon og kroppssammensetning, er at man får spise god mat, slipper å være sulten og unngår tap av muskelmasse. Et animalskdominert steinalderkosthold, som bidrar til ekstremt god balanse i blodsukker og hormonsystemer, vil gi alle disse tre tingene. Erfaringsmessig vil et slikt kosthold bidra til at man slipper å tenke for mye på kalorier, da kroppens sult- og metthetsmekanismer styrer dette selv. Gamle matvaner kan likevel bidra til unødvendig høyt energiinntak, småspising og måltider på feil tidspunkt, som kan føre til nedsatte resultater. Det er selvsagt rom for individuell tilpasning ved å skifte ut matvarer man ikke liker.

Man kan gjerne spise få måltider, der de første måltidene skal være forholdsvis små, og det siste, middagen, er størst og utgjør mesteparten av energiinntaket. Det er ikke bare mengden mat, men også sammensetningen som bør variere i de ulike måltidene gjennom dagen.

De første ukene bør brukes til å bli mest mulig matbevisst. I det ligger det også å ta seg tid til å lage skikkelig middag hver dag. Planlegg innkjøpene godt slik at man er skikkelig klar til middagslagingen om ettermiddag/kveld. Legg sjela i å lære å lage skikkelig sauser. Det er i orden å spise ute en gang i blant disse første ukene, men lag helst maten selv – gjerne sammen med andre. Det sosiale med maten, spesielt dagens siste, største måltid, kan ikke overvurderes. Det også vil kunne bidra til mer ro, mindre stressbelastning og dermed bedre søvn og restitusjon.

—–

Dette og mye mer får du lære om i våre to studier, Optimal trening og ernæring del 1 og del 2. Del 1 kan alle ta, og er et studium som gir utfyllende informasjon om hvordan man gjennomfører kostholds- og livsstilsforandringen. Del 2 kan man gå videre på etter del 1, og er ment for de som ønsker å veilede andre i hvordan å legge om kostholdet og livsstilen for øvrig. Les mer på http://www.tunmed.no/pages/studie.asp?id=179

NB! Alle som melder seg på optimal trening og ernæring innen 1. november 2014 får tilsendt boken «Treningssuksess med lavkarbo» gratis