Lagt ut av Dette er andre del av vår artikkelserie om fordøyelsen. Presentert av Jens Veiersted, ernæringsterapeut og fagansvarlig for skolens ernæringsfag.
Vi har allerede skrevet om at mange lider av for lite magesyre, snarere enn for mye. Hvis det nå er slik at mange har lite magesyre, hva kan årsaken til det være? Stress og høyt inntak av karbohydrater er blant to av syndebukkene.
Stress reduserer magesyreproduksjonen
Over millioner av år har vi utviklet et forsvarssystem i kroppen som setter oss bedre i stand til å takle og overleve kritiske situasjoner. Problemet vårt i dag er at de kritiske situasjonen vi opplever ikke fordrer en fysisk aktivitet eller utgjør en fare for å bli skadet, snarere tvert i mot bærer en stresset situasjon ofte preg av at vi sitter dørgende stille i bilen eller er på jobben. Dette er en helt annen situasjon enn den kroppen er forberedt på å håndtere..
Ved stress nedprioriteres fordøyelsen. Skal du sloss eller løpe har du ikke brukt for fordøyelsen, og det meste av energien skal benyttes til muskelarbeid. Derfor opplever mange at magen slår seg vrang ved stress. Magesyreproduksjonen reduseres, tømming av tarmen stoppes. Det er for eksempel veldig upraktisk å skulle gå på do hvis du flykter fra et farlig dyr.
Høyt inntak av karbohydrater
Høyt inntak av karbohydrater påvirker også magesyreproduksjonen. Fordi de fleste karbohydratene brytes ned til glukose i fordøyelsen, trenger karbohydrater et basisk miljø for å fordøyes. Det er altså ikke nødvendig med syre. Denne tilstanden gjør deg mindre rustet il å fordøye matvarer fra andre næringskilder en karbohydrater.
Drikker vi for lite vann?
Til slutt må vi nevne noe som mange ikke tenker på. Vi lærer at mange drikker alt for lite vann. Hva passer vel da bedre enn å drikke godt med vann til maten? Hvis vi tenker oss litt om, er det noe som skurrer med det. Vann har en pH på ca. 7 (pH er et mål på hvor sur en væske er, og en pH på 7 tilsier nøytral væske. pH-skalaen går fra 0 (syre) og til 14 (basisk). Magesyre ligger på ca. pH 1,5 – 3.
Hvis du ikke har en svært god magesyreproduksjon, vil hvert glass du drikker, tynne ut magesyren og gjøre fordøyelsen ufullstendig. For 50-60 år siden visste man om dette problemet, og mange har fortalt at dette maste alltid bestemor om.
Ikke drikk vann sammen med maten, men minst en halv time før og etter!
Her er noen av de årsakene som kan føre til for dårlig magesyreproduksjon:
- Mangel på Zn eller B6
- Høyt sukkerinnhold
- Helikobakter Pylori (En bakterie som klarer å overleve i magen, og en av årsakene til magesår)
- Svake binyrer og hypotyreose
- Stress
- Saltmangel – Cl kommer fra salt
- For mye vann sammen med maten
Selv om mange mangler magesyre, gjelder det selvfølgelig ikke alle. Har du noen av symptomene, kan det være en ide å prøve. Ta gjerne kontakt med en terapeut som har jobbet mye med denne problemstillingen. Det er mange som har fått løst sine problemer gjennom dette.
Trenger vi magesyre?
En av grunnene til at mangel på magesyre skaper så store problemer, er at absorpsjonen av en rekke stoffer er avhengig av at magesyre gjør den første delen av jobben. Kanskje har du hørt at mange i Norge mangler B12 og får jevnlig satt en sprøyte?
Intrinsik faktor, som produseres ved hjelp av magesyre, er helt nødvendig for å hjelpe B12 fra maten til blodet vårt. Egentlig skulle B12 mangel være umulig med et gjennomsnittlig norsk kosthold. Alle animalske produkter inneholder B12 og vi trenger veldig lite. Det er ikke unaturlig å tenke at denne mangelen henger sammen med lite magesyre.
Forøvrig er flere av B-vitaminene avhengig av magesyre for å bli tatt opp. Det samme gjelde mineraler. De må være på ioneform, det vil si spaltet ned til et ladet molekyl for å kunne tas opp. Denne jobben gjør magesyren.
Proteiner må spaltes til aminosyrer for at kroppen skal bygge de hundretusener forskjellige proteiner som trengs for å bygge og reparere, til enzymer og immunforsvar. Det første vi merker hvis det er for lite aminosyrer tilgjengelig, er at kvaliteten på hud, hår og negler blir dårligere. De er alle laget av protein, og fordi vi klarer oss forholdsvis greit med dårlig kvalitet der, vil kroppen prioritere andre funksjoner. Det ytre får sist.
Nå er det viktig å være klar over at, selv om de fleste mangler magesyre, så finnes det mennesker som produserer for mye. For dem er det antageligvis bare medisiner som hjelper.
Hva gjør jeg når jeg ikke vet om jeg har for mye eller for lite magesyre? Har gått på syrenøytraliserende i noen år å blitt mye verre, nå tåler jeg det ikke i det hele tatt. Har prøvd HCL med pepsin å like dårlig… Skikkelig oppblåst og kvalm å føles som det bare skal opp igjen. Slik har jeg det hver eneste gang jeg spiser. I tillegg raper jeg utrolig mye, ekstremt etter matinntak. Sliter med å holde på maden. Alt går feil vei, det føles ut som om kroppen mener munnen er en normal vei å gå. Noen ganger kan jeg spise meg mett så går det gjerne en halvtime (ikke det engang) så er jeg sulten igjen ( føles som magen bare dumper det) andre ganger føles det ut som maten ligger lenge i magen.. Men, hva gjør jeg når jeg ikke vet om det er for mye magesyre eller for lite? Blir dårlig av både tilskudd og syrenøytraliserende.. Spiser 1-2 brett med gaviscon til dagen
Hei Malin,
anbefaler deg å ta kontakt med en ernæringsterapeut slik at du kan få ordentlig utredning. Eventuelt kan du kontakte Jens Veiersted, som har skrevet innlegget, på mail: jens@tunmed.no.
Takk, har sendt han en mail 🙂